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“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

2018-03-10 21:04:00   来源: 环球华网

原标题:“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

许多狂热的游泳爱好者

或多或少有点泳池伤病

常见的伤病类型包括

背伤、腰伤和肩伤等

在这之中背伤最为常见

约占70%左右

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

这是因为四大泳姿

都需要依靠背部肌肉

在行进过程中保持身体平衡

这样一来

背肌的超频使用

难免就会使脊柱附近的肌肉

出现劳损的现象

给泳者造成疼痛困扰

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

今天小编就来给大家介绍如何

通过“拉伸运动+力量训练”

来强化背部功能

从而让泳者远离背伤困扰

能够自由自在地遨游泳池

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

脊柱周围肌肉的力量训练

通过弯曲背部的动作

来锻炼脊柱周围肌肉的项目。

对臀部、大腿后面也同样有效。

项目在椅子座面上进行,

弯曲背部的动作活动范围增大,

脊柱周围肌肉被充分拉伸。

01

脸朝下趴在椅子座面上

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

脸朝下趴在椅子座面上,

弯曲背部。

如果座面较硬,

可以铺张坐垫或者铺条毛巾。

02

弯曲背部,上抬手脚

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

最大限度地弯曲背部,

上抬手脚。

头部自身的重量

也将成为力量训练的负荷,

所以头部一起上抬。

双臂尽量前伸。

不要以手脚,

而是以背部为中心进行该动作。

03

保持背肌绷紧,弯曲背部、脸朝下

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

接2的动作,

在保持向背部肌肉

起立肌注入力量的状态下,

缓慢弯曲背部,

还原脸部向下的状态。

座面上如垫上坐垫、毛巾等,

则有利于背部的弯曲。

脊柱周围肌肉的拉伸运动

脊柱周围肌肉

有弯曲背部的作用,

其柔韧性的提高

可导致体干活动范围的扩大。

01

坐姿下,弯曲双膝,双臂抱腿

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

在坐着的状态下,

双脚并拢,

弯曲膝盖,

双臂深深抱于

接近大腿后侧的膝盖位置。

02

拉动盘着的双臂进而将背部弯曲下去

“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

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本文源自:“拉伸运动+力量训练”,让你远离游泳带来的背伤侵扰

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(责任编辑:[晗晗])


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